瓜子一天吃多少合适
发布日期：2023-07-06 点击：136
一般很多人没事的时候就会嗑嗑瓜子，聊聊天，但是有的人不知不觉就会吃多了，那么瓜子吃多了会怎样呢？下面我们一起来看看吧！
瓜子一天吃50克左右合适。
无论什么瓜子，热量和脂肪含量均较高，不应多食。以白瓜子为例，一小碗连壳约50克重，热量已高达223卡路里，接近于一碗米饭的热量;脂肪更是达到10克，相当于正常人每天脂肪摄入上限的1/6;建议每天吃一把瓜子即可，并要多补充水分，以防喉咙痛、口腔溃疡等症发生。
瓜子吃多了会怎样？
1、引起肥胖：瓜子中富含脂肪和蛋白质，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;
2、损害牙齿：经常吃瓜子会破坏牙釉质，影响牙齿的美观和咀嚼功能;
3、引起上火：瓜子干、咸、硬，吃多了可能引起上火和口腔溃疡;
4、增加肝脏负担：瓜子的炒制和加工时会添加一些色素，糖精或香精物质，会加重肝脏负担。
5、引起胃病：据医学研究，嗑瓜子会引起肚子痛等并，是由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，导致胃肠道内胀气而引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。所以，这个是需要喜欢瓜子的朋友们注意的地方。
怎么吃瓜子不会上火？
控制瓜子摄入量：每天吃50克瓜子，最多不能超过150克，每周吃2-3次，控制摄入瓜子数量和吃瓜子频率；
补充水分：吃瓜子时应多喝水，吃完瓜子后可以多吃些水果、绿豆汤或菊花茶等有助于去火，缓解上火引起的身体不适；
手动剥瓜子：不直接用牙嗑瓜子，用手剥开瓜子后再吃，这样会减少瓜子仁对口腔的的损伤，也会减少盐分和香料的摄入，对防止上火有一定帮助；
吃原味低热量瓜子：吃低盐、低热量的原味瓜子较好。南瓜子的热量相比葵花子要小，原味的瓜子不太容易引起上火，也能减少瓜子皮上香辛香料的摄入。